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세계 최고의 건강 및 과학 팟캐스트인 <휴버맨 랩(Huberman Lab)>의 진행자이자 스탠퍼드 의과대학의 뇌과학 교수인 앤드루 휴버맨(Andrew Huberman)이 삶을 긍정적으로 변화시킬 필수 지침서를 선보입니다. 뇌 기능을 향상시키고, 기분과 에너지를 끌어올리며, 신체 건강과 운동 수행 능력을 최적화하고, 신경계를 재배선하여 새로운 기술과 행동을 습득하도록 돕는 유용한 가이드입니다.
당신 신체의 힘은 서로 보완적인 두 가지 방식으로 활용될 수 있습니다. 첫째, 일상의 정신적·신체적 상태를 크게 개선해 주는 핵심 습관들인 '기초 행동'을 통해서입니다. 둘째, 흔히 겪는 어려움을 극복하거나 더 높은 수준의 정신적·신체적 퍼포먼스를 달성할 수 있도록 돕는 과학에 기반한 '특정 도구'들을 통해서입니다. 이 책에서 휴버맨 박사는 이 두 가지 모두를 위한 필수 실천법, 즉 '프로토콜(Protocols)'을 제시합니다.
이 프로토콜들은 다음 7가지 영역에 걸쳐 당신의 뇌와 몸이 가진 잠재력을 극대화하도록 도와줍니다.
수면
운동
스트레스 조절
영양
빛
집중력, 동기부여 및 학습
개인적 성장
예를 들어 간단한 수면 프로토콜 중 하나는 기상 직후 가능한 한 빨리 햇빛을 쬐는 것입니다. 또 다른 프로토콜은 독특한 호흡 패턴을 활용하여 그 순간의 스트레스를 줄여줍니다. 또한 나이와 상관없이 몸을 더 건강하고 슬림하게 만들거나, 학습 속도를 더 빠르게 만들어 주는 프로토콜도 수록되어 있습니다.
휴버맨 박사는 특유의 명쾌하고 매력적인 스타일로 각 프로토콜 뒤에 숨은 과학적 원리를 설명한 뒤, 이것이 어떻게 즉각적이고 효과적인 결과로 이어지는지 보여줍니다. 나아가 이러한 프로토콜을 각자의 개인적 필요에 맞게 커스터마이징하고 적용하는 방법까지 친절히 안내합니다.
자신의 연구 결과뿐만 아니라 그동안 인터뷰해 온 세계적 거장들의 수십 년에 걸친 연구를 바탕으로, 휴버맨 박사는 정신 건강과 신체 건강, 그리고 퍼포먼스를 향상시키기 위해 반드시 읽어야 할 종합 지침서를 완성해 냈습니다.
Andrew Huberman, host of the world's leading health and science podcast Huberman Lab, and neuroscientist and professor at Stanford School of Medicine, presents an essential guide to improving brain function, enhancing mood and energy, optimizing bodily health and physical performance, and rewiring your nervous system to learn new skills and behaviors that can positively transform your life.
The power of your physiology can be harnessed in two complementary ways: First, through a set of foundational behaviors-core practices that substantially improve your day-to-day mental and physical state. Second, through specific science-based tools you can use to overcome common challenges or achieve elevated levels of mental or physical performance. In this book, Dr. Huberman offers essential practices for both, called "protocols."
These protocols can help you unlock your brain and body's full potential across seven areas:
- Sleep
- Exercise
- Stress Control
- Nutrition
- Light
- Focus, Motivation, and Learning
- Personal Growth
For example, a simple sleep protocol includes viewing sunlight as soon as possible after waking. Another protocol uses a unique breathing pattern to reduce stress in the moment. There are also protocols for getting stronger and leaner at any age, and for allowing you to learn faster. And much more.
In his clear and engaging style, Huberman explains the science behind each protocol, then shows how they can deliver immediate, effective results. What's more, he describes how to customize them, allowing you to adapt them to your individual needs.
Drawing on decades of research-from his own work and that of the many world experts he has interviewed over the years-Dr. Huberman delivers a comprehensive and indispensable guide to improving your mental health, physical health, and performance.
당신 신체의 힘은 서로 보완적인 두 가지 방식으로 활용될 수 있습니다. 첫째, 일상의 정신적·신체적 상태를 크게 개선해 주는 핵심 습관들인 '기초 행동'을 통해서입니다. 둘째, 흔히 겪는 어려움을 극복하거나 더 높은 수준의 정신적·신체적 퍼포먼스를 달성할 수 있도록 돕는 과학에 기반한 '특정 도구'들을 통해서입니다. 이 책에서 휴버맨 박사는 이 두 가지 모두를 위한 필수 실천법, 즉 '프로토콜(Protocols)'을 제시합니다.
이 프로토콜들은 다음 7가지 영역에 걸쳐 당신의 뇌와 몸이 가진 잠재력을 극대화하도록 도와줍니다.
수면
운동
스트레스 조절
영양
빛
집중력, 동기부여 및 학습
개인적 성장
예를 들어 간단한 수면 프로토콜 중 하나는 기상 직후 가능한 한 빨리 햇빛을 쬐는 것입니다. 또 다른 프로토콜은 독특한 호흡 패턴을 활용하여 그 순간의 스트레스를 줄여줍니다. 또한 나이와 상관없이 몸을 더 건강하고 슬림하게 만들거나, 학습 속도를 더 빠르게 만들어 주는 프로토콜도 수록되어 있습니다.
휴버맨 박사는 특유의 명쾌하고 매력적인 스타일로 각 프로토콜 뒤에 숨은 과학적 원리를 설명한 뒤, 이것이 어떻게 즉각적이고 효과적인 결과로 이어지는지 보여줍니다. 나아가 이러한 프로토콜을 각자의 개인적 필요에 맞게 커스터마이징하고 적용하는 방법까지 친절히 안내합니다.
자신의 연구 결과뿐만 아니라 그동안 인터뷰해 온 세계적 거장들의 수십 년에 걸친 연구를 바탕으로, 휴버맨 박사는 정신 건강과 신체 건강, 그리고 퍼포먼스를 향상시키기 위해 반드시 읽어야 할 종합 지침서를 완성해 냈습니다.
Andrew Huberman, host of the world's leading health and science podcast Huberman Lab, and neuroscientist and professor at Stanford School of Medicine, presents an essential guide to improving brain function, enhancing mood and energy, optimizing bodily health and physical performance, and rewiring your nervous system to learn new skills and behaviors that can positively transform your life.
The power of your physiology can be harnessed in two complementary ways: First, through a set of foundational behaviors-core practices that substantially improve your day-to-day mental and physical state. Second, through specific science-based tools you can use to overcome common challenges or achieve elevated levels of mental or physical performance. In this book, Dr. Huberman offers essential practices for both, called "protocols."
These protocols can help you unlock your brain and body's full potential across seven areas:
- Sleep
- Exercise
- Stress Control
- Nutrition
- Light
- Focus, Motivation, and Learning
- Personal Growth
For example, a simple sleep protocol includes viewing sunlight as soon as possible after waking. Another protocol uses a unique breathing pattern to reduce stress in the moment. There are also protocols for getting stronger and leaner at any age, and for allowing you to learn faster. And much more.
In his clear and engaging style, Huberman explains the science behind each protocol, then shows how they can deliver immediate, effective results. What's more, he describes how to customize them, allowing you to adapt them to your individual needs.
Drawing on decades of research-from his own work and that of the many world experts he has interviewed over the years-Dr. Huberman delivers a comprehensive and indispensable guide to improving your mental health, physical health, and performance.
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